چگونه از کاهش تستسترون جلوگیری کنیم؟
چگونه از کاهش تستسترون جلوگیری کنیم؟
کمبود سطوح تستسترون می‌تواند مشکلات عدیده‌ای را به وجود آورد اما برای جبران آن همواره راه حل‌هایی وجود دارد. تستسترون در طبقه بندی هورمون‌های مردانه به نام اندروژن یا آکا-استروئیدها قرار می‌گیرد. این هورمون هم دارای خواص اندروژنیک (ایجاد صفات مردانه) است و هم دارای خواص آنابولیک (ایجاد بهبود و افزایش در سایز عضلات) است که ویژگی دوم آن یعنی خواص آنابولیک بیشتر مورد توجه عموم ورزشکاران است. حرکات چند مفصلی با وزنه‌های سنگین از قبیل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه بهترین نسخه تمرینی برای افزایش سطوح طبیعی تستسترون هستند.
۱ـ نشانه‌های کاهش تستسترون
از نشانه‌های کاهش تستسترون می‌توان به کاهش میل جنسی، کاهش توده عضلانی، افزایش ذخایر چربی، خستگی مزمن و کاهش انرژی، تغییر خلق و خو، ریزش مو و غیره را نام برد. باید بدانیم که نقش تستسترون این نیست که سطوح آن افزایش یابد و سپس بدن را ترک کند، بلکه عوارض خاص خود را نیز دارد. اول از همه در زمان بالا بودن مقدار آن در خون احساس خیلی خوبی در باشگاه خواهید داشت و حال عمومی خوبی را تجربه می‌کنید. سپس و در اثر احتمالی پایین آمدن تستسترون پی خواهید برد که عضلات به دست آمده در حال تحلیل هستند و به وضوح در حال کوچک‌تر و ضعیف‌تر شدن هستند.
۲ـ بازگشت تستسترون به سطوح اولیه
خبر خوب این که کاهش
تستسترون قرار نیست حتما برای شما اتفاق بیافتد و اقداماتی وجود دارد که با
انجام آنها می‌توانید از کاهش مقدار تستسترون جلوگیری کنید. اولین گام
بررسی رژیم غذایی و نوع تمرین است.
در میان غذاها می‌توان از ماهی چرب سالمون، ماهی تن، تخم مرغ، پیاز، سیر،
اسفناج، و کلم بروکلی که باعث بهبود سطوح طبیعی تستسترون می‌شوند را نام
برد. اما در باشگاه تمرینات پرشدت که گروه‌های عضلانی بزرگ را شامل
می‌شوند، وزنه‌های سنگین (متناسب با توان فرد) استراحت نسبتاً کوتاه بین
ست‌ها و استفاده از حرکات چند مفصلی از قبیل ددلیفت، هالتر خم و پرس سینه
به مراتب بهتر از حرکات تک مفصلی مثل جلوران بهترین توصیه برای افزایش
طبیعی تستسترون هستند.
جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
خانه تکانی باورهای تغذیه
بعضی از ایده ها تاریخ گذشته هستند. اگر باورها را هر از گاهی بازبینی و به روز رسانی نکنید ممکن است از پیشرفت بهتر و بیشتر شما جلوگیری کند. در حوزه تغذیه در بدنسازی و فیتنس خیلی باورهای غلطی بین مردم رواج دارد و تنها عده محدودی که کارشناس واقعی هستند و از بین ورزشکاران آنهایی که اهل مطالعه هستند توان شناسایی درست و غلط را دارند.
برای آن که از برخی خرافه های تغذیه فیتنس مطلع شوید این مقاله را از دست ندهید.
۱- کراتین فقط برای بدنسازان!
خرافات: مصرف مکمل کراتین فقط برای بدنسازانی که خیلی جدی کار می کنند مفید است.
فواید کراتین خیلی فراتر از حرکت پرس سینه
است. مصرف کراتین می تواند بازدهی در تمرینات سرعتی یا فعالیت هوازی را
ارتقا بخشد و حتی شاید به بهبود بازدهی عصبی هم کمک کند. چرا روی توان
هوازی اثر دارد؟ تحقیقات نشان داده اند کراتین می تواند سطح پلاسمای خون را
بالا ببرد و به استفاده موثرتر از اکسیژن کمک کند.
صحیح است که بدن تان در حال حاضر خودش روزی
۱ گرم کراتین تولید می-کند و مقداری هم از مصرف پروتئین حیوانی جذب بدن می
شود. اما رژیم غذایی شاید هر روز یکسان و منظم نباشد بنابراین می شود از
مکمل کراتین جهت حفظ مقدار استفاده کرد.
پیشنهاد اصلاحی: بعد از
فاز بارگیری که شامل دریافت ۲۰ الی ۲۵ گرم کراتین در طول روز است، می
توانید دوره نگهداری را با روزی ۳ الی ۵ گرم ادامه دهید. این کار کمک می
کند تا بیشترین سود را از کراتین ببرید.
۲- کربور سانی وسط تمرین
خرافات: بهترین استراتژی برای سوخت دادن بدن در تمرینات کوتاه این است که یک نوشیدنی ورزشی استفاده کنید.
اگر از ابتدای روز رژیم غذایی را به خوبی
رعایت نکرده باشید ممکن است نوشیدنی های ورزشی یا محلول های ژله ای (مثل
فراگ فیول) قبل از تمرین موثر باشند.
۱۰ نکته فیتنس برای تازه کارها
۱۰ نکته فیتنس برای تازه کارهااگر به تازگی تصمیم گرفته اید فکری به حال وضعیت بدنی تان بکنید و مسئولیت سلامتی و زیبایی اندام تان را به عهده بگیرید، حتما این مقاله را بخوانید. پیش از هر چیز ورودتان را به دنیای فیتنس تبریک می گوییم.
این را بدانید گام اول دشوار ترین مرحله در راه رسیدن به هدف است.
اگر دست کم یک ماه به این روش جدید مقید بمانید، مطمئنا طی باقی مسیر کار دشواری نخواهد بود.
تبدیل عادات بد به عادت های خوب نیاز به اراده و پشتکار فراون دارد که شما را به یک زندگی زیبا و سرشار از نشاط و سلامتی رهنمون خواهد شد.
این ۱۰ نکته فیتنس شما را یاری می کند تا در مسیری که به سوی تناسب اندام در پیش دارید، موفق تر و مطمئن تر گام بردارید.
فیتنس
۱- بیش از حد تمرین نکنید
بسیاری از مردم تصور می کنند اگر هر روز به مدت طولانی تمرین کنند، زودتر نتیجه می گیرند. خیلی خوب است که مشتاق تمرین باشید اما مراقب باشید دچار بیش تمرینی نشوید. ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته و هر بار به مدت یک و نیم ساعت بهترین حالت برای شماست. یک ساعت را به تمرینات قدرتی و نیم ساعت باقی مانده را به تمرین هوازی اختصاص دهید. استراحت و ریکاوری عضلات برای آماده شدن جهت جلسه تمرینی بعدی ضروری است.
۲- از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید
اگر می خواهید یک زندگی فیتنسی را آغاز کنید، یکی از اقدامات مهمی که حتما باید انجام دهید، انتخاب یک مربی آگاه و حرفه ای است. به این ترتیب فرم صحیح تمرینات، تعداد ست ها و تکرارها، ترتیب تمرین دادن عضلات و نحوه صحیح تنفس را یاد می گیرید و اعتماد به نفس لازم برای انجام تمرینات را بدست می آورید. همچنین از بسیاری از آسیب دیدگی ها به دور خواهید ماند. مربیان کار آزموده علاوه بر آموزش، به شما انگیزه و انرژی لازم برای ادامه مسیر را خواهند داد.
۳- طبیعی چربی بسوزانید
از مصرف قرص های چربی سوز خودداری کنید. این داروها نه تنها موجب از دست رفتن آب بدن و بالا بردن ضربان قلب می شوند (که بسیار خطرناک است) بلکه باعث از بین رفتن عضلات نیز می شوند و به مرور زمان با پایین آوردن متابولیسم بدن باعث می شوند دیگر نتوانید بطور طبیعی چربی سوزی کنید. از دست دادن یک یا یک و نیم کیلوگرم در هفته آسیب جدی به سلامتی تان وارد می کند.
سعی کنید تمرینات هوازی آرام و طولانی مدت داشته باشید و آن را با تمرینات اینتروال پر فشار همراه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. یادتان باشد مسیر فیتنس را آهسته و پیوسته طی کنید.
۴- همین حالا شروع کنید و نترسید
احساس ترس و نگرانی از شروع یک برنامه فیتنس در تازه کارها طبیعی است. بهترین چاره این است که همین الان دل را به دریا زده و وارد شوید. به هیچ چیز دیگری فکر نکنید. وقتی خودتان را در مسیر یک زندگی سالم ببینید، احساس لذتی وصف ناپذیر خواهید داشت که انرژی لازم برای ادامه راه را به شما خواهد داد. طولانی ترین سفرها با یک گام کوچک آغاز شده اند.
۵- وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود
۳۰ دقیقه پس از تمرین باید مواد مغذی لازم به بدن تان برسانید. یکی از بهترین گزینه استفاده از مکمل های پروتئینی است. مصرف کربوهیدرات های مناسب در این وعده غذایی یکی از راه های بازسازی انرژی و ریکاوری عضلات است. اگر قبل از شام تمرین می کنید، می توانید پس از تمرین وعده شام تان را میل نمایید.
کتاب زناشویی
من یه سوال دارم آیا ین کتاب فقط برای درمان زود انزالی می باشد یا برای سایر مشکلات زناشویی هم کاربرد دارد؟ چون من دقیقا نمی دانم که چه کاربردی دارد و چگونه باید این کتاب را به دست بیاورم؟تشکر
فوق العاده عالی بود برای درمان زود انزالی.من تک تک صفحات این کتاب را با دقت مطالعه کردم و راه حل های آن بسیار واسم جالب بود.
فقط ازتون خواهش می کنم او کتابی هم که درباره دیگر مشکلات زناشویی هست رو داخل سایت بزارید.از سایت خیلی خیلی خوبتان بسیار ممنونم. و ممنونم که این کتاب رو به صورت رایگان در اختیار من قرار دادید
دم همتون گرم
رسول.مشهد
متشکرم از سایت خیلی خوبتون
من همیشه از مطالب سایت شما استفاده می کنم.به نطر من سایت شما در مورد درمان مشکلات جنسی و زناشویی خیلی عالی کار ی کنه و اطلاعات شما در این زمینه بسیار جدید و به روز هست.
من هر چند وقت یک بار سایت شما را برسی می کنم و جدیدترین آموزش های زناشویی را دریافت می کنم.
من از این عزیزان که واقعا به فکر رفع مشکلات جنسی آقایان هستند تشکر و قدر دانی می کنم
محمد حسین عرب.شیراز
منبع: زناشویی
آیا می دانید راز بزرگ استفاده از مکمل های بدنسازی چیست؟
آیا می دانید راز بزرگ استفاده از مکمل های بدنسازی چیست؟مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی می تواند در مدت ۴ هفته نتایج شگفت انگیزی از خود به جا بگذارند
اما به شرطی که شما راز استفاده از آن ها را بلد باشید.
در این مقاله به رازی که بین مکمل های بدنسازی و برنامه تمرینی شما می باشد اشاره خواهیم کرد.
مکمل های بدنسازی یک راز بزرگ دارند که محققین به تازگی به این راز پی برده اند و متوجه شدند که چرا بسیاری از افراد که از مکمل های بدنسازی استفاده می کنند و هزینه های زیادی برای خرید مکمل انجام می دهند اما هیچ نتیجه ای نمی گیرند.
تحقیقات انجام شده درباره مکمل های بدنسازی
طبق این تحقیقات ثابت شده است که یک ارتباط مستقیم بین برنامه تمرینی شما و مکمل هایی که مصرف می کنید می باشد.
ثابت شده است ورزشکاری که از مکمل های بدنسازی استفاده می کند باید برنامه تمرینی خود را با مکملی که مصرف می کند ست کند.
چون مکمل ها در یک جهت حرکت می کنند و برنامه تمرینی شما در جهت دیگر حرکت می کند
و این باعث می شود که شما با وجود تمرینات سخت بدنسازی بعد از مدت ها شاهد کمترین نتیجه ممکن باشید که این می تواند شما را به شدت نا امید کند.