ترکیب تمرین هوازی سریع و آهسته

ترکیب تمرین هوازی سریع و آهسته

برای حداکثر چربی سوزی و آمادگی جسمانی

تمرین اینتروال پرشدت (HIIT) همچنان بحث داغ دنیای بدنسازی و فیتنس است. دلیل رواج روز افزون این شیوه تمرین، مؤثر بودن آن است؛ مطالعات در مورد HIIT همچنان ادامه دارد و در حال آشکار ساختن فواید و کارایی بیشتری از آن است؛ تمرینی که تنها در زمان کوتاهی قابل انجام است و حتی مشخص شده انجام تمرین HIIT تنها برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در هفته هم می‌تواند آثار مثبت قابل توجهی در ارتقای آمادگی جسمانی افراد در پی داشته باشد. دانشمندان کشف کرده‌اند HIIT در افراد مختلف مؤثر است از ورزشکاران گرفته، تا افرادی که به صورت تفریحی تمرین می‌کنند،کودکان، بیماران قلبی تنفس و حتی افراد مسن.

اغلب مطالعات نشان داده پس از چند ماه، افراد نتایج مشابهی را از تمرینات یکنواخت و اینتروال کسب می‌کنند. اما، تمرین سریع و آهسته فیبرهای عضلانی مختلفی را به کار می‌گیرد و اثر متفاوتی بر متابولیسم دارد. ترکیب دو تا سه روز در هفته تمرین اینتروال و سه روز در هفته تمرین هوازی یکنواخت طولانی‌تر و با شدت کمتر، به شما کمک خواهد کرد در جهت تقویت آمادگی جسمانی، کاهش ذخایر چربی، انگیزه بیشتر برای تبعیت از برنامه و اجتناب از آسیب دیدگی.

۱ـ  HIIT برای سلامتی و آمادگی جسمانی: تمرین کمتر و نتایج بیشتر!

آثار و نتایجی که به تمرین اینتروال پرشدت نسبت داده می‌شود بیش از آن است که براحتی بتوان باور کرد. در مطالعاتی روی افراد با سابقه تمرین متوسط، اجرای HIIT تنها به مدت ۲۰ دقیقه در دو هفته باعث تغییراتی در ظرفیت هوازی و استقامت شد که برای کسب همان نتایج از جلسات تمرین هوازی سنتی به چند ماه زمان و چند جلسه تمرین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای در هفته نیاز بود. تکنیک‌های تمرینی کمی برای ارتقای سریع آمادگی جسمانی با HIIT قابل قیاس است.

چهار جزء تمرین اینتروال عبارت است از مسافت، تکرار، شدت و استراحت، که شرح آنها از این قرار است:

•    مسافت – اشاره دارد به مسافت یا زمان تمرین اینتروال. •    تکرار – تعداد دفعاتی است که تمرین تکرار می‌شود. •    شدت – سرعت و سختی اجرای تمرین است. •    استراحت – زمانی که صرف ریکاوری بین ست‌ها می‌شود.

جهت ادامه مطلب اینجا کلیک کنید