آشپزی

جدیدترین های آشپزی

آشپزی

جدیدترین های آشپزی

آیا می دانید راز بزرگ استفاده از مکمل های بدنسازی چیست؟

 آیا می دانید راز بزرگ استفاده از مکمل های بدنسازی چیست؟

مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی می تواند در مدت ۴ هفته نتایج شگفت انگیزی از خود به جا بگذارند
اما به شرطی که شما راز استفاده از آن ها را بلد باشید.
در این مقاله به رازی که بین مکمل های بدنسازی و برنامه تمرینی شما می باشد اشاره خواهیم کرد.

مکمل های بدنسازی یک راز بزرگ دارند که محققین به تازگی به این راز پی برده اند و متوجه شدند که چرا بسیاری از افراد که از مکمل های بدنسازی استفاده می کنند و هزینه های زیادی برای خرید مکمل انجام می دهند اما هیچ نتیجه ای نمی گیرند.
تحقیقات انجام شده درباره مکمل های بدنسازی

طبق این تحقیقات ثابت شده است که یک ارتباط مستقیم بین برنامه تمرینی شما و مکمل هایی که مصرف می کنید می باشد.
ثابت شده است ورزشکاری که از مکمل های بدنسازی استفاده می کند باید برنامه تمرینی خود را با مکملی که مصرف می کند ست کند.
چون مکمل ها در یک جهت حرکت می کنند و برنامه تمرینی شما در جهت دیگر حرکت می کند

و این باعث می شود که شما با وجود تمرینات سخت بدنسازی بعد از مدت ها شاهد کمترین نتیجه ممکن باشید که این می تواند شما را به شدت نا امید کند.

برنامه بدنسازی افزایش حجم

برنامه بدنسازی افزایش حجم

در این مقاله به شما آموزش خواهیم داد که چگونه برنامه بدنسازی برای حجم سازی طراحی کنید.
اگر هدف شما داشتن یک برنامه بدنسازی جهت افزایش حجم عضلات می باشد باید به نکات زیر توجه کنید.
برای داشتن برنامه بدنسازی افزایش حجم باید ۵ یا ۶ روز در هفته را به تمرینات بدنسازی اختصاص بدهید.

 
سعی کنید در تمرینات خود از حرکات پایه بدنسازی استفاده کنید چون آن چیزی که باعث افزایش حجم عضلات می باشد استفاده درست از حرکات اصلی بدنسازی می باشد.

 
نکته دیگری که در طراحی برنامه بدنسازی برای افزایش حجم عضلات موثر است استفاده از تکرارهای حجم ساز می باشد. برای افزایش حجم عضلات باید تکرارهای خود را بین ۸ تا ۱۰ تکرار تنظیم کنید چون تکرارهای بیشتر از ۱۰ الی ۱۲ می تواند باعث کات عضلانی شود و تاثیر خیلی خوبی در افزایش حجم عضلات نخواهد داشت.

 منبع: برنامه بدنسازی