برنامه بدنسازی افزایش حجم

برنامه بدنسازی افزایش حجم

در این مقاله به شما آموزش خواهیم داد که چگونه برنامه بدنسازی برای حجم سازی طراحی کنید.
اگر هدف شما داشتن یک برنامه بدنسازی جهت افزایش حجم عضلات می باشد باید به نکات زیر توجه کنید.
برای داشتن برنامه بدنسازی افزایش حجم باید ۵ یا ۶ روز در هفته را به تمرینات بدنسازی اختصاص بدهید.

 
سعی کنید در تمرینات خود از حرکات پایه بدنسازی استفاده کنید چون آن چیزی که باعث افزایش حجم عضلات می باشد استفاده درست از حرکات اصلی بدنسازی می باشد.

 
نکته دیگری که در طراحی برنامه بدنسازی برای افزایش حجم عضلات موثر است استفاده از تکرارهای حجم ساز می باشد. برای افزایش حجم عضلات باید تکرارهای خود را بین ۸ تا ۱۰ تکرار تنظیم کنید چون تکرارهای بیشتر از ۱۰ الی ۱۲ می تواند باعث کات عضلانی شود و تاثیر خیلی خوبی در افزایش حجم عضلات نخواهد داشت.

 منبع: برنامه بدنسازی